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据世界卫生组织最新推荐，成年人每天钠的摄入为2克，相当于5克盐，每年摄盐总量约为g，我国的居民膳食指南推荐每人每天食盐不超过6克，一般来说，非重体力劳动的人每天摄入3克就可以基本达到人体钠需要，但我国人均每年摄盐总量高达g，是世界标准的3倍多。

研究发现，亚洲人的血压，更容易受盐分摄入量的影响。因此很多人认为，高血压的罪魁祸首是盐，但其实高血压的罪魁祸首不是盐，而是盐里面的钠！有些高血压患者每天吃盐量控制在6克，饮食清淡，但这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意，主要原因就是因为没有控制好钠的摄入。

钠不仅仅存在于盐里，我们所吃的很多食物，甚至是没有咸味的食物里，可能也含有大量钠，仅仅控制做菜时的用盐量，而忽略了从其他食物中摄入的钠，最终钠的摄入量还是超标的，血压仍然难以降下来。想要减少钠的摄入，这份钠含量超高的00种食物清单，一定要收藏喔！

大量研究证明钠盐是原发性高血压重要的易患因素，处于低钠盐环境的人群高血压患病率低，绝大多数钠盐摄入量高的人群，平均血压较高。对于高血压患者，减少钠盐摄入可降低血压水平。

相信很多人都听说过，低钠盐有预防高血压、保护心脑血管的作用。这到底是不是真的呢？高血压患者吃低钠盐是不是真的可以减少钠的摄入？是不是所有的人都可以吃低钠盐呢？

什么是低钠盐？

低钠盐，是以加碘盐为原料，再添加了一定量的氯化钾和硫酸镁加工而成的一种食盐。加碘盐中的氯化钠含量高达95%，而低钠盐只含有60%至70%的氯化钠，同时含有20%至30%的氯化钾，以及8%至2%的硫酸镁。

低钠盐能预防高血压？

氯化钾也是一种盐类，所以低钠盐的咸味儿和普通精制盐的咸味儿相差无几，健康人群食用低钠盐后，可降低每天钠离子的摄入量，同时还解决了人体中钠离子和钾离子的平衡问题。因此，低钠盐有预防高血压、保护心脑血管的作用。

低钠盐谁都能吃吗？

低钠盐其实是高钾低钠，钠升血压，当我们的饮食中有过多的钠摄入，会对血压有不良影响，引起血压升高。钾降血压，钾通过直接的扩张血管作用、肾钠调控以及尿钠排出等作用降低血压。

对于大多数人吃低钠盐可以预防和降低高血压，但并不是人人都适合吃低钠盐。食用低钠盐时，钾离子的摄入量相对增加了，对那些患有肾脏病、肾功能不全的患者，往往会造成高钾血症，严重的可能影响心脏，造成心律失常等内科急症。

怎么选择适合自己的盐？

在一定范围内选择对自身身体无害的盐才是最好的。肾功能障碍者应以普通盐为主要选择，高血压患者、肾功能不全者、尿毒症患者等应以低盐为主。而甲状腺疾病患者应选择低碘或无碘盐，健康人群和心血管疾病患者应以低钠盐为主。

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